El inicio de este nuevo año es el momento perfecto para retomar el ritmo y reconectar con tus objetivos de salud y forma física. Si sientes que la temporada de fiestas te dejó desconectado de tus rutinas, no te preocupes: con estas propuestas rápidas podrás recuperar el impulso.
La clave para volver a entrenar tras un periodo de descanso está en la constancia y en mantener la motivación. Y es que las rutinas cortas son más fáciles de integrar en tu día a día, reducen el riesgo de lesiones al no exigir demasiado a tu cuerpo y aumentan tu energía, mejorando tu estado de ánimo rápidamente.
Por eso mismo, aquí te dejamos tres rutinas rápidas que te ayudarán a volver al ruedo y te quitarán la pereza.
1. Circuito de cuerpo completo (15 minutos) Este circuito combina ejercicios de fuerza y cardio para activar todo tu cuerpo:
- Sentadillas – 10 repeticiones.
- Flexiones – 10 repeticiones (puedes modificar apoyando las rodillas).
- Burpees – 8 repeticiones.
- Planchas dinámicas – 20 segundos.
- Saltar la cuerda o correr en el lugar – 30 segundos.
Lo ideal es repetir el circuito 3 veces, descansando 1 minuto entre cada ronda.
2. Rutina HIIT exprés (10 minutos) Si vas justo de tiempo, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es ideal para quemar calorías y mejorar tu resistencia de forma exprés:
- Haz 20 segundos de trabajo intenso (elige un ejercicio como jumping jacks, mountain climbers o sprints en el lugar).
- 10 segundos de descanso.
Repite el ciclo por 10 minutos y siente cómo tu energía se dispara.
3. Yoga revitalizante (10-15 minutos) Si buscas algo más suave para retomar el ritmo, prueba esta secuencia de yoga:
- Saludo al sol (3 rondas).
- Postura del guerrero (30 segundos por lado).
- Postura del niño (1 minuto).
- Gato-vaca (1 minuto).
- Postura del cadáver (1-2 minutos) para cerrar con relajación.
Si tu problema se basa en la constancia, échale un ojo a estos consejos, que seguro te ayudan a superar esa barrera y te permiten introducir rutinas que aporten bienestar a tu día a día:
- Establece un horario fijo para entrenar. Hacerlo a la misma hora cada día crea hábitos más fuertes.
- No te exijas demasiado al principio. Ajusta la intensidad de los entrenamientos según cómo te sientas y ve incrementando de forma progresiva.
- Encuentra compañía para los días más duros. Un amigo o un grupito de colegas pueden motivarte a seguir adelante.
- Y lo más importante: disfruta el proceso. El objetivo no es solo retomar el ritmo, sino también disfrutar del camino hacia una versión más saludable de ti.
Recuerda que lo importante no es cuánto tiempo entrenes, sino la calidad y la intención que pongas en cada sesión. ¡Este enero es el momento de volver a moverte y sentirte mejor que nunca!
